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Depressione o tristezza? L'abbecedario per distinguerle
Depressione o tristezza? L'abbecedario per distinguerle
Dalla A alla Z, ogni lettera un campanello d'allarme
di Luisiana Garau
Per descrivere la depressione servono più di poche parole. Ne ho scelta una per ogni lettera e per ciascuna ti mostro la differenza tra chi è triste e chi è depresso.
La tristezza è un'emozione normale e sana, la depressione è un disturbo. Si confondono spesso, ma non sono la stessa cosa. Quante ne riconosci?
A come Apatia
Triste: hai poca voglia di fare, ma qualcosa riesce ancora a incuriosirti o a farti sorridere, anche solo per un momento.
Depresso: niente ti interessa più, nemmeno ciò che amavi. Non è mancanza di voglia: è come se il piacere si fosse spento.
B come Blocco
Triste: sei giù, ma le cose da fare le fai, magari con più fatica del solito.
Depresso: anche alzarti dal letto, rispondere a un messaggio o fare una doccia diventa una montagna. Non è che non vuoi: non ci riesci.
C come Causa
Triste: di solito c'è un motivo chiaro, come un lutto, una delusione o una perdita, e il dolore è collegato a quello che è successo.
Depresso: il motivo può mancare, oppure il malessere è molto più grande di ciò che è accaduto. Spesso ti ripeti: "Non ho motivo di stare così".
D come Durata
Triste: il dolore va e viene, con giornate migliori e giornate peggiori, ed è legato alle situazioni.
Depresso: il malessere c'è quasi ogni giorno, per gran parte della giornata, per almeno due settimane, e non dipende da quello che succede intorno.
E come Energia
Triste: sei provato, ma dopo una buona notte, una passeggiata o una serata diversa ti senti un po' meglio.
Depresso: una stanchezza che il riposo non cancella. Il corpo pesa, a volte arrivano dolori e cambia l'appetito: la depressione non vive solo nella testa.
F come Futuro
Triste: soffri adesso, ma riesci ancora a immaginare un domani, a fare progetti, anche se lontani.
Depresso: il futuro sembra chiuso. "Tanto non cambierà niente" non è pessimismo, ma uno dei pensieri tipici della depressione.
G come Giudizio
Triste: pensi "sto male per quello che mi è successo", e il giudizio resta sulla situazione.
Depresso: il giudizio cade su di te: "sono io quello sbagliato". Una voce interna durissima ti critica per tutto e ti carica di colpe sproporzionate.
H come Hobby
Triste: li metti da parte per qualche tempo, ma sai che ti piacciono e prima o poi li riprendi.
Depresso: li abbandoni e non ti manca nemmeno farli. Smetti anche di vedere le persone con cui li condividevi.
I come Isolamento
Triste: cerchi conforto, hai bisogno di parlare, di sentirti capito, anche se magari solo con una persona.
Depresso: ti ritiri, eviti tutti, smetti di rispondere. E più ti isoli, più la depressione si rafforza.
L come Lacrime
Triste: piangi, ti sfoghi, e dopo un po' ti senti più leggero.
Depresso: a volte non riesci nemmeno a piangere. Al posto delle lacrime c'è un vuoto, come se non sentissi più niente.
M come Mattino
Triste: il dolore cambia durante la giornata, in base a ciò che fai e a chi incontri.
Depresso: per molti il mattino è il momento peggiore: ci si sveglia presto, con un peso addosso che si alleggerisce solo verso sera.
Se in queste parole ti stai riconoscendo, non aspettare che passi da solo: contattami, ne parliamo insieme.
N come Notti
Triste: dormi peggio nei giorni più difficili, ma il sonno resta in gran parte lo stesso.
Depresso: insonnia, risvegli all'alba oppure sonno eccessivo, e ti alzi senza sentirti mai riposato.
O come Ovattato
Triste: senti il dolore, e lo senti tutto. Le emozioni ci sono, anche se fanno male.
Depresso: è come vivere dietro un vetro: vedi tutto, ma niente ti arriva davvero. Molti lo descrivono come "sentirsi vuoti".
P come Pensieri neri
Triste: il dolore c'è, ma la voglia di vivere resta.
Depresso: possono comparire pensieri di non voler più esserci. Non vanno mai tenuti per sé: parlane con uno psicologo o con un medico.
Q come Quotidianità
Triste: la vita di tutti i giorni va avanti, anche se con più fatica e meno entusiasmo.
Depresso: lavarsi, cucinare, tenere in ordine la casa vengono trascurati. È uno dei segnali che si vedono di più dall'esterno.
R come Ruminazione
Triste: ripensi all'evento che ti ha ferito, cerchi di capire cosa è successo.
Depresso: la mente gira sempre sugli stessi pensieri negativi, su tutto e senza una via d'uscita, e spesso si accompagna all'ansia.
S come Stima di sé
Triste: resta in piedi. Ti senti ferito, ma non sbagliato.
Depresso: crolla. Ti senti inutile, incapace, un peso per gli altri, anche davanti ai tuoi successi. Se ti riconosci, leggi anche l'articolo sull'autostima.
T come Totalità
Triste: il dolore riguarda una parte della tua vita, e in altre aree riesci ancora a stare bene.
Depresso: invade tutto: lavoro, relazioni, corpo, pensieri. Non c'è più un posto dove sentirsi al sicuro.
U come Umore
Triste: si muove: una cosa bella, una persona cara o una buona notizia lo sollevano, almeno per un momento.
Depresso: resta piatto o basso, qualunque cosa succeda. Anche le cose belle scivolano via.
V come Vergogna
Triste: ne parli, ti confidi, ti permetti di stare male.
Depresso: nascondi come stai e ti dici che "non hai motivo di stare male". La vergogna impedisce di chiedere aiuto, ed è proprio questo il suo danno.
Z come Zona d'ombra
Triste: l'ombra c'è, ma ci sono ancora zone di luce nella tua giornata: un momento, una persona, una cosa che ti fa stare meglio.
Depresso: l'ombra copre tutto e non riesci più a vedere zone di luce, nemmeno quando qualcuno te le indica.
Riconoscersi in alcune di queste parole non significa avere la depressione. Ma se più segnali durano da settimane, è il momento di parlarne con un professionista: la depressione si cura.
A chi oggi fa fatica anche solo a iniziare la giornata: non sei debole, stai portando un peso. E non devi portarlo da solo.
Dottoressa Luisiana Garau, psicologa a Cagliari, via Sanfermo 3B
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